TIPS LATIHAN

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 5)
23 Agustus 2011

Test ‘Single Leg Bodyweight squat'/ Keseimbangan

Tujuan: Uuntuk mengukur kekuatan kaki/endurance dan keseimbangan badan masing-masing.


Deskripsi:
• Test dimulai dengan atlet menyeimbangkan diri di atas satu kaki, badan tegak, dengan kaki yang lain terangkat dan membentuk sudut 45 derajat. (lihat foto 1)
• Atlet kemudian menurunkan badannya ke lantai, dengan menekuk ankle dan lutut sampai kedua tangan menyentuh lantai. Kepala dan dada harus tetap diusahakan setegak mungkin.
• Setelah kedua tangan atlet menyentuh lantai, kemudian mereka kembali ke posisi semula dengan kaki lurus, kepala tegak dan tubuh lurus tetap seimbang dengan kaki yang sama.


Scoring: Lakukan sebanyak-banyaknya jongkok dengan satu kaki, dengan setiap kali kedua tangan menyentuh lantai, hingga lelah. Catat jumlah gerakan jongkok yang dilakukan dengan benar.


Komentar:
• Atlet tidak boleh membungkuk, tetapi harus melipat lutut dan pergelangan kakinya sebisanya ketika mencoba menyentuh lantai
• Apabila atlet kehilangan keseimbangan selama tes, beri kesempatan untuk mencobanya lagi, atau scorenya bisa dicatat setelah percobaan pertama. Ini adalah deskresi penguji.
• Istirahat yang memadai harus diberikan disela setiap pengujian kaki.

Standard
: Atlet Djarum diharapkan mencapai level rata- rata untuk tes ini.


Pria
Skor Junior Senior
Excellent >56 >66
Baik 46-55 56-65
Di Atas Rata-rata 36-45 46-55
Rata-rata 30-35 35-45
Di Bawah Rata-rata 20-29 24-34
Jelek < 19 < 23

Wanita
Skor Junior Senior
Excellent >46 >56
Baik 36-45 46-55
Di Atas Rata-rata 26-35 36-45
Rata-rata 20-25 30-35
Di Bawah Rata-rata 12-19 20-29
Jelek < 11 < 19

   



Klik disini untuk melihat artikel terkait :

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 1)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 2)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 3)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 4)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 6)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 7)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 8)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 9)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 10)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 11)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 12)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 13)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 14)

 





VIDEO TERBARU

FOTO TERBARU


Copyrights © 2014 PB DJARUM. All Rights Reserved. Privacy & Policy . TOC