TIPS LATIHAN

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 10)
23 Agustus 2011

Tes Kekuatan Abdominal 7 Tingkatan

Tujuan: Test sit-up 8 level mengukur kekuatan abdominal, suatu hal yang penting dalam ‘back support' dan ‘core stability'.

Deskripsi/ prosedur: Atlet berbaring terlentang, dengan lutut membentuk sudut sedemikian, sehingga telapak kaki rata dengan lantai. Atlet kemudian berusaha melaksanakan sit-up sepenuhnya pada setiap level sesuai keterangan (lihat tabel di bawah). Setiap level tercapai bila dilaksanakan sesuai dengan keterangan yang ada, dengan telapak kaki tidak terangkat dari lantai. Bisa dilakukan sebanyak diperlukan.

Scoring: Ada 8 level kesulitan mulai dari ‘sangat jelek' sampai ‘elite'. Level sit-up tertinggi yang bisa dilakukan dicatat.

Standar:

Level

Rating

Deskripsi

0

Sangat jelek

Tidak bisa melaksanakan sit up

1

jelek

Dengan lengan terjulur, atlet menarik punggung hingga lengan menyentuh lutut

2

cukup

Dengan lengan terjulur, atlet menarik punggung hingga liku menyentuh lutut

3

Rata-rata

Dengan lengan di sisi tubuh, atlet menarik punggung hingga dada menyentuh paha

4

baik

Dengan menyilangkan lengan di dada, serta memegang sisi bahu yang berlawanan, atlet menarik punggung hingga lengan depan menyentuh paha

5

Sangat baik

Dengan tangan di belakang telinga, atlet menarik punggung hingga dada menyentuh paha

6

excellent

seperti level 5, tetapi dengan memegang beban seberat 2.5 kg di belakang, hingga dada menyentuh paha

7

elite

seperti level 5, tetapi dengan memegang beban seberat 5 kg di belakang, hingga dada menyentuh paha






Klik disini untuk melihat artikel terkait :

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 1)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 2)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 3)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 4)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 5)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 6)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 7)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 8)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 9)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 11)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 12)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 13)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 14)

 





VIDEO TERBARU

FOTO TERBARU


Copyrights © 2014 PB DJARUM. All Rights Reserved. Privacy & Policy . TOC