TIPS LATIHAN

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (Bagian 12)
23 Agustus 2011

Tes Footwork/ Koordinasi/ Agility

Tujuan: Test ini mengukur kecepatan footwork, koordinasi dan agility secara menyeluruh.

Perlengkapan: ‘speed ladder'

Deskripsi/prosedur: Atlet mulai dengan menghadap ‘ladder'. Dengan aba-aba dari Tester, atlet melaksanakan ‘step ladder' seperti yang diminta, mulai dari level 1. Setiap level tercapai bila ‘drill' yang dilakukan sesuai dengan yang digambarkan, tanpa menyentuh atau menginjak ladder'. Atlet bisa mencoba paling banyak tiga kali sebelum melanjutkan ke level berikutnya.

Scoring: Ada 5 level kesulitan dari jelek ke elite. Level tertinggi yang dilakukan dengan benar dicatat. (Lihat Tabel di bawah.)

Level

Rating

Deskripsi ‘Ladder Drill’

1 Jelek Lari dengan 2 kaki ada di dalam setiap ‘kotak’ menghadap ke depan

2

Di Bawah Rata-rata

Lari dengan 2 kaki masuk - 2 kaki keluar

3

Rata-rata

Lari dengan 2 kaki masuk - 2 ke atas - 2 keluar

4

Above Average

Zig Zag x-over

5

Very good

Icky shuffle


Excellent

Icky shuffle or zig zag x-over backwards

• Tester dapat memberi sedikit kelonggaran dalam menentukan apakah atlet menyentuh atau menginjak ladder sewaktu menjalani setiap level. Sedikit menyentuh sekali atau dua kali bisa diterima, tetapi menyentuh tiga kali atau sekali ‘kesalahan' besar dianggap gagal pada level itu.
• Ladder bisa berupa lantai yang di-cat - yang bisa dipakai juga untuk latihan; tetapi tentu akan lebih sulit untuk menentukan sah tidaknya langkah atlet kalau menggunakan cara ini.



Klik disini untuk melihat artikel terkait :

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 1)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 2)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 3)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 4)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 5)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 6)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 7)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 8)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 9)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 10)

Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 11)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 13)


Standard dan Tata Cara Test Kebugaran (bagian 14)

 





VIDEO TERBARU

FOTO TERBARU


Copyrights © 2014 PB DJARUM. All Rights Reserved. Privacy & Policy . TOC